Está com dúvidas para escolher entre musculação ou cárdio? A musculação utiliza pesos de cargas, amplitudes e tempo de contração específicos. Já o treino cárdio, abreviação de treinamento cardiorrespiratório, combina exercícios que aumentam a frequência cardíaca e respiratória da pessoa.

Mas, ao encarar uma rotina saudável, é comum que os atletas se perguntem sobre qual treino seria o melhor.… Leia mais

O treino Full Body é um método de realizar exercícios que costuma trabalhar os grandes grupos musculares. Ele é considerado uma estratégia muito usada em etapas de periodização para que seja possível garantir uma variação, preparação ou performance do atleta, mas também pode ser realizado por pessoas que não conseguem treinar diariamente.… Leia mais

Você conhece os benefícios do spinning? Essa modalidade de atividade consiste em um exercício aeróbico embalado por músicas com uma bicicleta estática. E não é à toa que esse tipo de aula está entre as mais queridinhas das academias.

Além da animação durante a prática — você acompanha o ritmo das músicas enquanto pedala, sem ou com carga —, a modalidade é muito recomendada para quem deseja ganhar resistência, condicionamento ou emagrecer.… Leia mais

Permanecer um longo período na mesma posição, se agachar de modo equivocado ao pegar objetos no chão e sentar de maneira inadequada em frente ao computador são alguns hábitos maléficos que podem causar dores nas costas.

Nesse caso, é muito importante conhecer alguns exercícios para coluna vertebral que ajudam a aliviar os incômodos na região.… Leia mais

A resistência muscular localizada consiste em um treino para melhorar a performance de atletas em atividades de alta a baixa intensidade. Após a execução desses exercícios, é possível aumentar a carga sem perder a eficiência.

Esse tipo de treino é uma boa alternativa para complementar os exercícios ou ser a estratégia principal, de acordo com o seu objetivo.… Leia mais

Conviver com a ansiedade é um desafio permanente e diário. Portanto, parte do processo consiste em trabalhar com alguns mecanismos para lidar com as crises por meio de exercícios para ansiedade.

De acordo com uma pesquisa publicada no periódico Frontiers in Psychiatry, as atividades físicas regulares podem reduzir em até 60% os riscos para desenvolver o problema.… Leia mais

A dor nas costas é muito comum com a correria do dia a dia. O estresse, a ansiedade e a falta de postura são as principais causas desse desconforto, o que afeta a execução de tarefas simples e o relaxamento do corpo em um período de descanso.… Leia mais

Você sabe o que é hipertrofia muscular? Muita gente acredita que, para obter massa muscular, basta pegar pesado na academia. Contudo, para ter um crescimento natural e significativo, é importante que exista a união de vários fatores, como descanso, boa alimentação e prática de atividades físicas.… Leia mais

Quando começamos a treinar, é quase impossível pensar em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam aparecer rapidamente e fazer todo o esforço valer a pena.

E nessa de querer ter os melhores resultados na academia rapidamente, muitas pessoas se perdem realizando os movimentos de forma equivocada ou com o ritmo incorreto para o objetivo desejado.… Leia mais

Você já ouviu falar sobre encurtamento muscular? Essa é uma condição que pode afetar tanto pessoas sedentárias quanto os alunos mais assíduos e musculosos das academias. Mas, afinal, por que isso acontece?

Os músculos do nosso corpo são compostos por fibras elásticas.… Leia mais