O Core, também conhecido como “centro” ou “núcleo” do corpo, é um conjunto de músculos localizados na região central do tronco (abdominais, lombares, pélvicos e do quadril, incluindo o transverso do abdômen, oblíquos, reto abdominal, eretores da espinha, glúteos e outros).… Leia mais

Cada vez mais, as pessoas buscam informações e dicas de como se comportar e o que fazer para obter um corpo forte, saudável e bonito. Tanto homens quanto mulheres, para atingirem seus objetivos, modificam as rotinas e passam a se alimentar melhor e a fazer treinos mais específicos.… Leia mais

A pausa ativa na musculação é uma técnica em que, em vez de descansar completamente entre as séries, o praticante realiza uma atividade física de baixa intensidade durante o intervalo.

Essa atividade ajuda a manter o corpo em movimento, aumentando a frequência cardíaca e estimulando a circulação sanguínea.… Leia mais

Sem dúvidas, os vários tipos de agachamentos são os exercícios mais eficazes que você pode incluir em sua rotina de treino.

Isso porque o agachamento não só fortalece múltiplos grupos musculares, como quadríceps, glúteos e isquiotibiais, mas também melhora sua postura, equilíbrio e mobilidade.… Leia mais

Você está em busca de uma forma eficiente de fortalecer o abdômen? Então, os exercícios com corda naval serão um grande aliado para seus treinos!

A corda naval é um equipamento bastante versátil, que permite a realização de diversas atividades físicas, incluindo treinos específicos para fortalecer o abdômen.… Leia mais

Muitas pessoas que entram na academia relatam uma história bem semelhante: “comecei a malhar e engordei, e agora?” Bem, antes de tudo, é preciso ter calma e entender que esse é um processo totalmente normal.

Aliás, muitos profissionais de educação física podem até mesmo dizer que esse é um resultado esperado, especialmente nos iniciantes de musculação.… Leia mais

A diferença biológica entre homens e mulheres é algo inegável. Essa diferença se reflete em diversas áreas da vida, inclusive, na prática de atividades físicas. Quando falamos em treinamento de membros superiores, por exemplo, é importante mencionar que as mulheres não conseguem desenvolver a mesma quantidade de massa muscular que os homens naturalmente.… Leia mais

As séries de musculação são uma das principais formas de treinamento utilizadas em academias e centros de treinamento.

Elas são compostas por repetições de um determinado exercício, sendo fundamentais para o desenvolvimento muscular e melhora da resistência.

No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre como as séries funcionam, como são compostas e qual a importância de realizá-las de acordo com orientação.… Leia mais

Está com dúvidas para escolher entre musculação ou cárdio? A musculação utiliza pesos de cargas, amplitudes e tempo de contração específicos. Já o treino cárdio, abreviação de treinamento cardiorrespiratório, combina exercícios que aumentam a frequência cardíaca e respiratória da pessoa.

Mas, ao encarar uma rotina saudável, é comum que os atletas se perguntem sobre qual treino seria o melhor.… Leia mais

Além de exercícios físicos especificamente voltados à hipertrofia muscular, a alimentação também tem papel fundamental para o ganho de massa muscular.

É preciso que tanto o treino quanto a dieta sejam adequadas. Caso contrário, dificilmente você conquistará um corpo definido.… Leia mais