Muita gente acha que, para ter bons resultados, é preciso passar horas na academia, porém, isso não é verdade.

Com um treino de 30 minutos, é possível sentir os efeitos das atividades físicas e desenvolver hábitos para uma vida mais saudável.

Portanto, a falta de tempo não é mais uma desculpa para não alcançar o corpo dos seus sonhos, certo?

Quer emagrecer, definir, tonificar ou ganhar massa muscular?

Continue a leitura e saiba como você pode fazer isso em poucos minutos diários.

Por que os treinos de 30 minutos dão resultados?

Antigamente, as pessoas achavam que era preciso praticar, por mais de 60 minutos diários, atividades físicas para ter bons resultados.

Hoje em dia, já sabemos que 30 minutos diários são suficientes para atingir os objetivos, desde que o treino seja bem executado.

Isso significa que o corpo responde muito bem aos exercícios físicos intensos por meia hora, tanto quanto responde aos moderados feitos durante uma hora.

Quais são os benefícios desse tipo de treino?

Além de agilizar o dia a dia, o treino de 30 minutos oferece diversos benefícios à saúde, assim como os demais. Veja:

  • ajuda a queimar gordura corporal e, assim, previne doenças cardiovasculares;
  • auxilia no ganho de massa muscular;
  • melhora a composição corporal, já que reduz o percentual de gordura;
  • aumenta o condicionamento físico, que é a nossa capacidade de fazer esforço sem se cansar com facilidade;
  • melhora o sistema cardiorrespiratório e cardiovascular;
  • ajuda no bom o humor, traz bem-estar e, consequentemente, combate a depressão e a ansiedade.

Como emagrecer com o treino de 30 minutos?

Há um mito de que o nosso corpo só gasta gordura depois de 30 minutos de atividades físicas.

Porém, a verdade é que essa queima acontece já no primeiro minuto de exercícios, principalmente se forem feitos com maior intensidade.

Ou seja, no gás total, você consegue emagrecer com treinos mais curtos que misturam aeróbicos com exercícios funcionais.

Um bom exemplo de treino de 30 minutos para emagrecer é o circuito que varia a intensidade, mesclando, por exemplo, uma corrida com abdominais e agachamentos.

Assim, são provocadas diferentes variações metabólicas que ajudam o corpo a queimar gordura e, de quebra, fortalecer os músculos.

Vale lembrar que, para ter bons resultados, é necessário aliar o treino com uma dieta equilibrada. Caso contrário, você pode não emagrecer como o desejado.

Como ganhar massa muscular com o treino de 30 minutos?

Não pense que o treino de 30 minutos serve somente para quem quer perder peso. Ele também é muito eficiente na hora de ganhar músculos.

Porém, há uma indicação: ele não é apropriado para iniciantes, pois, a intensidade dos exercícios deve ser alta.

Nesse caso, são 30 minutos por dia, incluindo finais de semana, treinando apenas um grupo muscular de cada vez.

Embora os treinos sejam curtos, eles são muito pesados, e, por isso, é extremamente necessário o acompanhamento de um personal trainer ou de um educador físico para evitar lesões.

Além disso, eles devem ser aliados a um plano alimentar personalizado de acordo com as necessidades do organismo e os seus objetivos.

Como você pôde ver, o treino de 30 minutos é uma ótima saída para quem quer emagrecer ou hipertrofiar, mas não tem tempo de passar horas na academia.

Quer saber das nossas novidades em tempo real?

Então, siga as nossas páginas no Facebook e no Instagram e acompanhe-as diretamente no seu feed!

Escrito por Academia Nadarte