A maioria das pessoas que frequenta a academia sabe que o descanso é imprescindível para fortalecer os músculos e aumentar a massa magra.

O que muita gente não sabe é que existem maneiras de dar uma ajuda extra para o organismo nessa missão. E então, como acelerar a recuperação muscular?

Manter uma dieta saudável e equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são a base para ter uma boa saúde e o corpo em forma.

Mas, além disso, outras atitudes são importantes para otimizar o desempenho nos treinos e potencializar os resultados.

Quer saber quais são eles? Continue a leitura e confira!

Por que devo me preocupar com a recuperação dos músculos?

Você sabia que é durante o descanso que a tonificação e o ganho muscular acontecem? É isso mesmo!

Enquanto você se exercita o seu corpo está passando por pequenas lesões nos músculos, que no repouso resultarão em mais massa e fortalecimento.

Só que, para que isso ocorra da melhor maneira possível, é necessário alguns cuidados.

Afinal, como acelerar a recuperação muscular?

Muitas pessoas podem achar que as estratégias para a restauração muscular é só para atletas e para quem treina pesado, mas a verdade é que todos deveriam se importar com isso.

Ajudar na regeneração muscular não é um bicho de sete cabeças!

Aliás, são ações bem simples, porém muito eficazes. Veja.

Dieta

A alimentação vai fornecer todos os nutrientes necessários para que o organismo tenha condições de fazer as atividades físicas e também para se recuperar delas.

É comum que as pessoas se empenhem mais nas refeições pré e pós-treino do que nas outras, porém toda a dieta deve ser balanceada conforme a necessidade nutricional.

Sono

Uma boa noite de sono é capaz de nos deixar revigorados e mais dispostos para as tarefas do dia a dia, não é mesmo?

Para quem treina ela é mais interessante ainda. Isso porque é enquanto dormimos que o nosso corpo age na regeneração celular e hormonal.

Descanso muscular

Já ouviu falar que não devemos trabalhar o mesmo grupo muscular em treinos seguidos?

Essa orientação se deve ao fato de que é preciso um descanso no músculo de 48 horas, para que haja a recuperação e a hipertrofia.

Massagem

Ao massagear os músculos você aumenta a circulação sanguínea no local.

Assim, chegam mais nutrientes e oxigênio nessa parte do corpo, acelerando o processo de recomposição muscular.

Janela anabólica

A janela anabólica consiste em consumir proteínas de fácil absorção e alto valor biológico e carboidratos com maior índice glicêmico, em um período de até 20 minutos após o treino, para potencializar a hipertrofia.

Isso ainda é muito controverso, pois cada organismo reage de uma maneira. Então, o ideal é seguir as orientações do seu nutricionista.

Suplementos alimentares

Os suplementos alimentares são produtos que concentram nutrientes em preparos para o consumo rápido, como shakes, cápsulas e bebidas.

Eles são importantes para tornar as refeições mais práticas e aumentar o rendimento e a resposta do organismo.

Vale lembrar que eles devem ser consumidos sob a prescrição do nutricionista.

Agora que você já sabe como acelerar a recuperação muscular, já pode colocar as nossas dicas em prática!

Viu como elas são bem fáceis de serem feitas?

Com algumas ações você ajuda o seu corpo a ter melhores resultados após o treino!

Quer saber mais sobre esse assunto? Então leia o nosso artigo sobre suplementos alimentares para a recuperação muscular!