Você sabia que a musculação é uma boa aliada para quem deseja, além de ganhar massa, conquistar resistência muscular? A musculação, além de melhorar a força e o equilíbrio, é sempre fator de muita importância para a saúde e o bem-estar.
Essa é a capacidade máxima que o corpo tem para realizar exercícios que exigem esforço, como subir escadas ou correr em um parque. Assim, aumentar essa competência é essencial para praticar as atividades físicas corretamente, além de prevenir lesões nos músculos.
Pensando nisso, preparamos este post com algumas dicas de como aumentar a resistência muscular. Confira!
1. Misture treino de cardio com força
Quanto mais músculos forem trabalhados na sua rotina de atividades físicas, mais você desafiará o coração. Por isso, muitas pessoas costumam reservar um dia para o exercício de cardio e outro para o de força.
Em vez de realizar apenas os cardiovasculares, como caminhada, corrida ou esteira, tente combinar com os de resistência, como musculação.
Quer um exemplo? Pule corda por cerca de um minuto, faça uma série de agachamentos, levantamento de braços e, por fim, abdominais. Após isso, basta repetir essas atividades.
2. Mantenha uma alimentação equilibrada
Primeiramente, manter uma alimentação saudável é fundamental para quem quer aumentar a resistência muscular.
Assim, dê preferência aos carboidratos complexos, como arroz integral, batata doce e frutas, que fornecem uma boa energia, dão saciedade e ajudam o corpo a trabalhar.
Tente fazer uma refeição balanceada pelo menos duas horas antes do treino. Não se esqueça também de procurar um profissional, como um nutricionista, para que ele auxilie você a optar pelos melhores alimentos.
3. Acelere o ritmo aos poucos
Começar o primeiro dia de academia tentando fazer diversas séries de musculação com halteres pesados não é a melhor escolha. Afinal, se o corpo não está acostumado com o ritmo, ele deve ser ensinado aos poucos.
Com o passar dos meses, os músculos também se adequarão às necessidades do exercício físico, sem que tenham que realizar um grande esforço.
Por isso, tente criar um ritmo de atividades. É possível começar, por exemplo, indo à academia cerca de 3 vezes por semana, aumentando a quantidade de dias com o tempo.
Sendo assim, isso faz com que o ritmo também aumente e, com isso, você terá uma condição melhor de fazer os exercícios com um melhor desempenho.
4. Estabeleça uma rotina
Para conquistar um bom resultado, é importante estabelecer uma rotina de atividades físicas.
Isso significa que não é preciso planejar os dias de exercícios e anotar o que deve ser feito em cada um, mas não quer dizer que você deva fazer sempre a mesma coisa.
Com o passar dos dias, o corpo se acostuma com a rotina, diminuindo o ganho de resistência. Por essa razão, o ideal é trocar o treino a cada 15 dias.
Não se esqueça de que somente profissionais especializados podem planejar o seu treino.
Agora que você já sabe como aumentar a resistência muscular, lembre-se de que é importante manter uma boa alimentação, mesclar os exercícios e aumentar o ritmo aos poucos.
Além disso, procure fazer alongamento antes e depois das atividades físicas, para evitar possíveis lesões.
Gostou do post e quer complementar a sua leitura? Então, confira como saber se o músculo está crescendo!
