Tanto a corrida na rua quanto na esteira têm seus benefícios e desvantagens, e o treino mais adequado depende dos seus objetivos com o esporte.
Muitos atletas optam por programar uma rotina que combine as duas modalidades, aproveitando o melhor de cada uma delas.
Neste artigo, você saberá quais são as principais diferenças entre as duas! Confira a seguir:
Corrida na rua: dinâmica para treino de provas
A corrida na rua costuma ser mais dinâmica do que o treino na esteira. Isso porque há a alternância da paisagem e oportunidade de escolher um ponto fixo como meta.
Além disso, há outras possibilidades que fazem o tempo passar mais rápido, como correr em grupo.
Esse é o treinamento adequado para quem deseja melhorar o desempenho e participar de provas.
Correr ao ar livre também permite diversidade aos estímulos do corpo: você pode fazer subidas, descidas e correr por diferentes terrenos.
Ajuda, ainda, a melhorar a sua percepção sobre o seu ritmo, já que você tem controle total sobre a sua velocidade.
Condicionamento físico e impacto nas articulações
Ao correr na rua, a resistência do ar atua no seu corpo, gerando atrito. Por isso, é interessante ter um condicionamento físico desenvolvido.
Também é importante que você se acostume com o asfalto, já que ele tem um grande impacto sobre seus músculos e articulações, maior do que o rolamento da esteira.
Desvantagens
Apesar de correr na rua ser muito prático, algumas dificuldades existem.
Por exemplo, às vezes é complicado encontrar um local seguro para correr, especialmente em cidades grandes e em horários extremos (muito cedo ou muito tarde).
As condições do tempo também podem atrapalhar os corredores, e as irregularidades no asfalto geram riscos maiores de sobrecarga nas articulações. Além disso, é preciso ficar atento ao trânsito.
Corrida na esteira: segura e uma boa opção para iniciantes
Para quem é sedentário ou tem problemas com sobrepeso, o treino na esteira é o mais indicado. Como o impacto é menor, também são menores as chances de acidentes.
Além disso, caso você corra na academia, também pode ter acompanhamento de treinadores.
A esteira oferece um controle exato da velocidade, o que é ótimo para evitar a oscilação do ritmo.
Também existe a possibilidade de você se enxergar correndo, por meio do espelho, o que ajuda a corrigir a movimentação dos braços e pernas.
O fato de ser utilizada em ambientes internos também é vantajoso para fugir dos dias de chuva ou de muito calor.
Sistema de amortecimento
Diferentemente do asfalto, a esteira tem um bom sistema de amortecimento.
É mais indicada para aqueles que sofrem com lesões ou estão se recuperando de algum problema relacionado a elas.
Também traz mais segurança, pois não há problemas com o trânsito, por exemplo.
Uma dica: enquanto você está se adaptando à esteira, o mais indicado é aumentar o tempo e a intensidade da corrida de forma gradual.
Desvantagens
A principal desvantagem de correr na esteira é a pouca variação no percurso, além da limitação do movimento dos braços e da passada.
Outra diferença é que, como as pernas se mantêm muito estáveis, seu corpo não precisa fazer tanta força de propulsão, trabalhando menos diferentes grupos musculares.
Um treino ideal pode combinar as corridas na rua e na esteira.
O importante é experimentar as duas modalidades e saber qual delas se adapta melhor ao seu condicionamento físico, rotina de treino e objetivo final.
E aí, gostou desse artigo? Quer ler mais sobre treinos e exercícios? Aproveite para saber qual é a importância da orientação de um profissional de educação física!
