Se você já viu alguma aula de treino funcional, é muito provável que já tenha se perguntado como fazer burpee.

Esse exercício multiarticular é excelente para o condicionamento físico, pois impõe sobrecarga no sistema cardiovascular e, ao mesmo tempo, trabalha grupamentos musculares de uma única vez.

Os benefícios são enormes e a aplicabilidade é bem variada. Entretanto, apesar de tantos benefícios, sempre surgem dúvidas sobre a execução dos movimentos que ajudam a compor uma repetição de burpee.

Nesta postagem, falaremos quais são esses movimentos e como você pode realizá-los em casa, com segurança e tranquilidade.

Ficou interessado no assunto? Continue sua leitura até o final!

Como executar uma repetição perfeita?

Executar uma repetição de burpee pode exigir algum treino, por isso, não se desespere se o movimento parecer estranho em um primeiro momento.

Por ser basicamente um complexo de gestos motores distintos, é comum que as pessoas sintam dificuldade ou até mesmo vergonha ao iniciar na prática.

Abaixo, segue um passo a passo bem simplificado para você entender como começa e terminar cada repetição de burpee:

• inicie de pé, com as pernas afastadas na altura dos ombros;
• flexione os quadris e coloque as palmas das mãos no chão;
• salte com as pernas até a posição de flexão;
• desça com o peitoral até o solo;
• faça um movimento similar a flexão para retornar;
• salte com as pernas em direção às mãos e levante-se para a posição inicial;
• dê um salto e estenda os braços para cima;
• repita todos os movimentos para fazer uma segunda série.

Como você pode observar, são muitos detalhes e vários movimentos simples, mas relativamente complexos.

Quais são os cuidados que você deve ter?

Um dos maiores “erros” do burpee é manter a coluna em uma posição desfavorável para o exercício.

Isso normalmente acontece no momento de saltar com as pernas para trás, quando o atleta deve ficar em uma posição similar a da flexão.

Nesse momento, é muito importante manter a coluna vertebral neutra. Para isso, é importante manter o abdômen e os glúteos contraídos.

Essa é a melhor forma de manter sua coluna em segurança e evitar dores que podem surgir da má execução.

Além disso, outro fator importante é que o início dessa posição deve acontecer com a distância entre os braços sendo similar à distância entre os ombros.

Por isso, não aproxime e nem distancie suas mãos para não sobrecarregar a articulação dos ombros.

Por fim, tenha ciência dos seus limites e não ultrapasse-os. Esse exercício é muito intenso e, por conta disso, é natural cansar com poucas repetições.

Aumente gradativamente a dificuldade para não sentir mal-estar.

Qual é a importância do acompanhamento profissional?

Apesar de ser possível aprender e praticar o burpee sozinho, saiba que nada ganha do acompanhamento profissional.

Todos os detalhes que mencionamos podem ser facilmente observados por um professor formado em educação física, que saberá corrigir e guiar você para a melhor direção rumo aos seus objetivos.

Além disso, saiba quais partes do movimento podem ser adaptadas de acordo com suas características individuais.

É possível remover o salto ou até mesmo mudar a forma com que você desce até o solo. Essas alterações servem para manter a segurança do seu exercício e até mesmo o seu conforto durante a atividade.

Por fim, saiba que algumas pessoas podem não estar aptas a fazer o movimento. É preciso verificar questões como flexibilidade e força em alguns grupamentos específicos.

Por essa razão, o profissional se faz ainda mais importante — até mesmo para que não surja nenhuma lesão ao longo do tempo.

Nossa recomendação é que você aprenda como fazer burpee em uma academia, com bons profissionais e com um ambiente totalmente seguro e planejado.

Saiba que essa é a melhor forma de melhorar o condicionamento e realmente atingir os resultados que você procura.

Gostou da postagem? Entre em contato conosco e faça uma visita na nossa academia — contamos com uma equipe qualificada e uma ótima infraestrutura para seus treinos!