Para ter um corpo bonito e em forma não tem segredo: basta unir uma alimentação saudável e equilibrada com a prática regular de exercícios físicos.
No entanto existem alguns recursos que podemos utilizar para potencializar os efeitos, como o BCAA.
Você sabe o que é isso?
Ele é um suplemento alimentar muito usado por quem deseja aumentar a performance nas atividades físicas e ganhar massa muscular.
Ele é mais um aliado para garantir resultados ainda mais eficazes.
Ficou curioso para conhecer mais sobre o BCAA?
Então continue a leitura, pois é sobre isso que abordaremos neste post. Confira!
O que é exatamente o BCAA e qual é a sua finalidade?
A sigla para Branch Chain Amino Acids significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada.
O BCAA é composto por três deles que não são produzidos pelo nosso organismo — L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina — e que, portanto, devemos obter por meio da ingestão.
Grande parte dos nossos músculos é composta por esses aminoácidos. O consumo deles é interessante para:
- recuperação muscular;
- manutenção da massa magra;
- produção de hormônio anabólico;
- redução da fadiga muscular pós-treino.
Onde encontrar o BCAA?
As fontes naturais de BCAA são os alimentos ricos em proteínas, como ovos, carnes e leguminosas.
No entanto, para ter os efeitos desses aminoácidos isolados, o ideal é consumi-los na forma de suplementos alimentares.
Na suplementação, você encontra o BCAA em cápsulas, pó e líquido. No caso da apresentação em pó, a absorção é mais rápida.
Quem quer praticidade no dia a dia pode recorrer às outras formas.
Para quem ele é indicado?
Ele é indicado principalmente para atletas de alto nível e para pessoas que praticam exercícios físicos intensos, tanto em academias quanto nos esportes que exigem muita força muscular.
Vale dizer que o suplemento BCAA deve ser prescrito por um nutricionista.
Somente esse profissional é capaz de avaliar a necessidade do uso e também adequá-lo à dieta.
Quais são as contraindicações?
Embora seja composto de substâncias naturais retiradas dos alimentos, o BCAA não deve ser ingerido por qualquer pessoa.
Primeiro porque não faz efeito em pessoas que não fazem atividades físicas intensas, e segundo porque pode prejudicar a saúde de alguns grupos.
Portanto, ele não é indicado para:
- gestantes;
- lactantes;
- crianças;
- pessoas com depressão;
- portadores de cardiopatias;
- diabéticos;
- pessoas com problemas renais ou histórico familiar para a doença;
- intolerantes à lactose.
Como tomar?
Ele deve ser tomado antes e após os treinos. A quantidade varia de 4 a 8 gramas por dose.
Para ter certeza, você deve seguir a prescrição do seu nutricionista, já que isso influencia diretamente no efeito dele no organismo.
Além disso, o suplemento não precisa ser ingerido nos dias em que você não for treinar, pois ele serve justamente para auxiliar no desempenho da atividade.
O BCAA é um suplemento alimentar à base de aminoácidos importantes para a manutenção dos músculos e a sua recuperação.
Os seus benefícios estão associados à prática regular de exercícios físicos. Além disso, ele deve ser combinado com uma alimentação saudável.
Você conhece a glutamina? Ela também é um aminoácido que pode ser suplementado.
Quer aprender mais? Então leia nosso post com as principais informações sobre a glutamina!
