Você sabe como cuidar do coração para ter uma vida saudável? As pessoas estão cada vez mais conscientes da importância de ter uma melhor qualidade de vida. Para isso é fundamental se preocupar tanto com a saúde quanto com a saúde mental.
O órgão vital precisa estar bem cuidado para alcançar a tão sonhada longevidade. Afinal, é ele quem bombeia o sangue para levar oxigênio e nutrientes para todas as células do corpo.
Sendo assim, um coração forte e saudável é o desejável. Mas, como conseguir isso? Além de todos os cuidados médicos é preciso adotar bons hábitos de vida.
Neste post, damos algumas dicas que ajudarão a ter mais saúde e bem-estar. Basta continuar a leitura para conferir. Vamos lá?
1. Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é a base para cuidar do coração. Alguns alimentos, como as uvas e os ricos em ômega-3, contêm substâncias que ajudam a reduzir a formação de placas de gordura nas artérias.
Já outros, como os que apresentam gorduras trans e excesso de sódio, aumentam o colesterol ruim e a pressão arterial, o que prejudica o funcionamento do órgão.
Por essa razão, dê preferência em consumir mais frutas, verduras e legumes, além de fontes de gordura boa, como azeite de oliva extravirgem e oleaginosas.
Além disso, evite os alimentos ultraprocessados, como embutidos, sopas de pacote, sucos industrializados e refrigerantes (sim, embora sejam doces, essas bebidas levam grande quantidade de sódio).
2. Pratique atividades físicas regularmente
Engana-se quem pensa que as atividades físicas são apenas para quem quer perder peso ou ter um corpo sarado. Elas são essenciais para qualquer objetivo.
Quem pratica atividade física regularmente, ganha mais disposição, condicionamento físico e tônus muscular. Além disso, desfruta de diversos benefícios para o coração, como:
- redução da pressão arterial;
- fortalecimento do músculo cardíaco.
3. Evite o estresse
O estresse é uma condição cada vez mais comum. Em outras palavras, muita gente não sabe, mas ele libera hormônios que constringem os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Por esse motivo é tão importante evitá-lo. Para isso, além de manter bons hábitos de vida, aposte em atividades que ajudam a reduzi-lo.
Ou seja, meditação, yoga e técnicas de relaxamento são algumas boas sugestões. Além disso, não se esqueça de ter momentos de lazer, descanso e convivência com quem ama.
4. Durma bem
A má qualidade do sono está relacionada a problemas cardiovasculares. Enquanto dormimos, o organismo faz todo o balanço do dia e restabelece o que for necessário.
O coração reduz a frequência cardíaca, o que ajuda no seu “descanso”. Se a pessoa tem um sono agitado, os batimentos continuam acelerados, fazendo com que o órgão trabalhe o tempo todo em pleno vapor.
Sendo assim, cuidar da qualidade do sono também é importante para proteger o coração.
Viu como cuidar do coração está diretamente ligado a ter bons hábitos de vida? Quando mantemos esses cuidados, o corpo funciona melhor, tem mais disposição, saúde e bem-estar.
Como falamos, praticar atividades físicas ajuda a ter um bom condicionamento físico. Quer saber como isso é possível? Aproveita que está por aqui e leia o nosso post com 4 dicas incríveis!
Do mesmo modo, as pessoas estão cada vez mais conscientes da importância de ter uma melhor qualidade de vida. Por isso, é fundamental se preocupar com a saúde.
O órgão vital precisa estar bem cuidado para alcançar a tão sonhada longevidade. Afinal, é ele quem bombeia o sangue para levar oxigênio e nutrientes para todas as células do corpo.
Sendo assim, um coração forte e saudável é o desejável. Mas, como conseguir isso? Além de todos os cuidados médicos é preciso adotar bons hábitos de vida.
Neste post, damos algumas dicas que ajudarão a ter mais saúde e bem-estar. Basta continuar a leitura para conferir. Vamos lá?
1. Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação saudável é a base para cuidar do coração. Alguns alimentos, como as uvas e os ricos em ômega-3, contêm substâncias que ajudam a reduzir a formação de placas de gordura nas artérias.
Já outros, como os que apresentam gorduras trans e excesso de sódio, aumentam o colesterol ruim e a pressão arterial, o que prejudica o funcionamento do órgão.
Por essa razão, dê preferência em consumir mais frutas, verduras e legumes, além de fontes de gordura boa, como azeite de oliva extravirgem e oleaginosas.
Além disso, evite os alimentos ultraprocessados, como embutidos, sopas de pacote, sucos industrializados e refrigerantes (sim, embora sejam doces, essas bebidas levam grande quantidade de sódio).
2. Pratique atividades físicas regularmente
A princípio, engana-se quem pensa que as atividades físicas são apenas para quem quer perder peso ou ter um corpo sarado. Elas são essenciais para qualquer objetivo.
Por exemplo, quem pratica atividade física regularmente, ganha mais disposição, condicionamento físico e tônus muscular, além disso, desfruta de diversos benefícios para o coração, como:
- redução da pressão arterial;
- fortalecimento do músculo cardíaco.
3. Evite o estresse
O estresse é uma condição cada vez mais comum. Muita gente não sabe, mas ele libera hormônios que constringem os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Por esse motivo é tão importante evitá-lo. Para isso, além de manter bons hábitos de vida, aposte em atividades que ajudam a reduzi-lo.
Nesse sentido, meditação, yoga e técnicas de relaxamento também são algumas boas sugestões. Além disso, não se esqueça de ter momentos de lazer, descanso e convivência com quem ama.
4. Durma bem
A má qualidade do sono está relacionada a problemas cardiovasculares. Enquanto dormimos, o organismo faz todo o balanço do dia e restabelece o que for necessário.
O coração reduz a frequência cardíaca, o que ajuda no seu “descanso”. Se a pessoa tem um sono agitado, os batimentos continuam acelerados, fazendo com que o órgão trabalhe o tempo todo em pleno vapor.
Sendo assim, cuidar da qualidade do sono também é importante para proteger o coração.
Viu como cuidar do coração está diretamente ligado a ter bons hábitos de vida? Quando mantemos esses cuidados, o corpo funciona melhor, tem mais disposição, saúde e bem-estar.
Finalmente, como falamos, praticar atividades físicas ajuda a ter um bom condicionamento físico. Agora, você quer saber como isso é possível? Aproveita que está por aqui e leia o nosso post com 4 dicas incríveis!
