Para evitar adoecer é importante adotar hábitos saudáveis para aumentar a imunidade. Mas, você sabe quais são?
Diante da situação do Brasil e do mundo no combate ao novo coronavírus, trouxemos dicas e receitas que vão ajudar a aumentar a sua defesa imunológica.
Continue a leitura e inclua as práticas na sua rotina.
Imunidade e hábitos diários
O sistema imunológico é responsável por garantir a defesa do organismo, e como qualquer função do nosso corpo, requer força e combustível para funcionar corretamente.
Dessa maneira, vamos mostrar 6 formas de manter o corpo livre de doenças e aumentar a imunidade:
1. Tomar sol diariamente:
Dê preferência ao horário antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar. Isso aumenta a produção de vitamina D no organismo, que melhora a absorção de cálcio, consequentemente fortalecendo os ossos.
2. Manter a saúde mental:
A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos. Por isso, no isolamento indicamos fazer o que gosta e manter contato com as pessoas que ama.
3. Manter a carteirinha de vacinação atualizada:
Tomar todas as vacinas mantém sua proteção contra doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba.
4. Ter uma boa noite de sono:
A privação de sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade.
5. Beber água:
A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo.
6. Fazer atividades físicas frequentes:
Fazer exercícios acelera o tempo de resposta contra qualquer tipo de infecção, além disso diminui o estresse e possui efeito anti-inflamatório, reduzindo até mesmo alguns tipos de câncer.
Alimentação balanceada
Se você está de home office, atente-se aos lanches e assaltos à geladeira durante o dia. Se está no trabalho, não esqueça de comer de 3 em 3 horas. No geral, o ideal é consumir alimentos ricos em minerais e vitaminas, como frutas cítricas e vegetais verdes escuros.
Diante disso, para facilitar a sua ingestão de vitaminas e nutrientes, trouxemos 2 receitas para te manter imune todos os dias:
Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes:
- 2 fatias de beterraba crua
- 1/2 cenoura crua
- 1 laranja com bagaço
- 1 colher de café de gengibre em pó
- 1/2 copo de água
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
Vitamina de banana com nozes
Ingredientes:
- 1 banana congelada
- 1 fatia de mamão
- 1 colher de cacau em pó
- 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
- 1 punhado de nozes
- 1 castanha do pará
- 1/2 colher de mel
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e tomar a seguir.
Conclusão
Entre os principais fatores que podem diminuir a sua imunidade estão o estresse, sedentarismo e má alimentação. Ou seja, evite fast-food ou comidas pouco nutritivas, cigarro, não deixe de fazer exercícios e concilie o seu bem-estar.
Lembramos que as atividades físicas ajudam no fortalecimento do corpo como um todo. Então, mesmo ficando em casa, podemos nos exercitar fazendo flexões, agachamentos, abdominais e exercícios aeróbicos.
Seguindo as nossas indicações, você vai conseguir aumentar a imunidade e ficar saudável o ano todo, além disso vai estar menos suscetível a gripes e doenças no geral.
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