Descobrir como o corpo se adapta ao exercício é uma das melhores maneiras de saber como ganhar massa muscular.
Afinal, todo processo exige que você saiba manipular algumas variáveis que envolvam a sua alimentação e o seu próprio treinamento.
Quando o praticante não tem controle sobre esses dois aspectos, dificilmente consegue evoluir da maneira que espera.
No post de hoje, apresentaremos 4 dicas que englobam tanto a nutrição quanto alguns aspectos do seu treinamento com peso para que você consiga resultados fantásticos na musculação!
Continue lendo para saber quais são essas dicas matadoras. Boa leitura!
1. Aumente a quantidade de alimentos proteicos na sua dieta
A proteína é o nutriente responsável pela reparação muscular.
Após esse processo de recuperação, as fibras rompidas durante o levantamento de peso aumentam de tamanho para suportar novos estímulos (ou treinos).
Pessoas que não consomem uma quantidade adequada de proteína podem estagnar nos seus resultados.
Inclusive, algumas delas podem perder massa muscular se o treino for muito intenso e a alimentação precária.
A solução é aumentar a quantidade de alimentos proteicos na sua dieta.
Isso garantirá resultados, saúde e, acima de tudo, níveis de energia para os próximos dias de musculação.
Suplementos para recuperação muscular também podem ser incluídos na sua dieta para potencializar ainda mais os resultados.
Entretanto fica um aviso: não exagere e, se possível, procure um nutricionista esportivo para acompanhar a sua evolução.
Altas quantidades de proteína podem (potencialmente) ser prejudiciais para a saúde.
2. Aumente a sua frequência de treino durante a semana
Treinar três vezes na semana é bom, mas essa pode não ser a frequência ideal para muitos.
Coloque mais um dia de treinamento e veja como o seu corpo reage. Esse novo estímulo durante a semana pode quebrar o platô que ele se encontra.
Porém, assim como no caso da sua alimentação, é preciso avaliar o programa de treinamento de acordo com as suas necessidades.
Verifique o cansaço e até mesmo a sua recuperação durante a semana
O exagero na frequência de treino pode levar ao overtraining e a outros quadros fisiológicos que prejudicam a sua evolução.
A ajuda de um personal trainer pode ser fundamental nesse momento!
Não se esqueça de que o descanso é vital para o ganho de massa muscular!
3. Altere o treinamento e aumente a intensidade mensalmente
Treinar sempre a mesma coisa faz com que o seu organismo se adapte a um estímulo específico.
Tenha em mente que o seu corpo não quer ganhar massa muscular, nem emagrecer: o que ele quer é permanecer em perfeito equilíbrio (homeostase).
Portanto, saiba que ele sempre tentará se manter em um ponto confortável.
E o seu trabalho é justamente se esforçar para encontrar novas maneiras de trazer um novo “choque” ao seu organismo.
A mudança de exercícios e a inclusão de técnicas que aumentam a intensidade do seu treino são fundamentais para o ganho de massa muscular.
Lembre-se de que intensidade nem sempre está relacionada com a carga utilizada na execução de um exercício.
Essa mudança repentina faz com que o seu corpo seja obrigado a encontrar maneiras para suportar as mudanças que você sempre está impondo a ele.
O resultado dessa abordagem é um crescimento contínuo e mais rápido — obviamente, dentro do que é possível para o atleta em questão.
4. Elimine os exercícios aeróbicos antes da musculação
Realizar um breve aquecimento geral é excelente antes de começar a treinar.
O aumento da frequência cardíaca e o aumento da circulação sanguínea são essenciais para evitar lesões.
No entanto, o treino com exercícios aeróbicos antes da musculação é prejudicial para o seu rendimento no treino resistido.
Você fica com menos energia e acaba realizando um treino com menor intensidade.
Por essa razão, os treinos aeróbicos são indicados no pós-treino.
Essa metodologia favorece a queima de gordura e garante os melhores resultados na academia.
Como você pode observar, existem fatores relacionados ao seu treinamento e a alimentação que são determinantes para o seu sucesso.
Esperamos que, com essas dicas, os seus resultados aumentem consideravelmente.
Este foi o nosso post com 4 dicas de como ganhar massa muscular!
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